Рефлекс успокоения
Психолог Чарльз Стребель разработал релаксационную технику, которая позволяет мгновенно расслабиться.
Стребель утверждает, что с практикой рефлекс успокоения (РУ) может проявиться через 6 секунд.
Жена ученого изучала разновидность этого рефлекса — детский РУ.
Она обнаружила, что он помогает расслабиться и детям.
Для практики успокоения РУ нужно:
1. Подумать о чем-либо, что вас тревожит или пугает.
2. Улыбнуться про себя. Это поможет расслабить напряженные мышцы лица.
3. Сказать себе: «Мое тело может оставаться спокойным, когда сознание находится в состоянии активного бодрствования».
4. Вдохнуть легко и спокойно.
5. Опустить и расслабить челюсть при выдохе; при этом ваши верхние и нижние зубы не должны соприкасаться.
6. Представить, как по вашему телу — от головы до кончиков пальцев ног — разливается тяжесть и тепло.
Каким бы трудным это ни показалось, но, регулярно практикуясь, вы сможете проходить эти шесть ступеней за шесть секунд.