Экспрессивное письмо - метод терапии, предполагающий запись своих переживаний, связанных с травмирующими событиями.
Новое исследование показало: выражение страхов и эмоций с помощью этого метода улучшает здоровье больных раком молочной железы, передает Psych Central.
Экспрессивное письмо отличается от ведения дневника наличием четкой установки.
В дневнике же чаще фиксируются только факты и события.
Предыдущие исследования показали: выражение травматичных переживаний на бумаге укрепляет иммунитет. Эффект достигается за 3-4 дня. Писать нужно по 20-30 минут один раз в день.
Техника оказывает непосредственное влияние на способность организма противостоять стрессу и бороться с болезнью.
Ученые из Исследовательского центра культуры и здоровья попросили участников оценить свое здоровье. Послебольные раком записывали свои переживания по 20 минут в неделю.
Эксперимент продолжался три недели. Участникам отправили три конверта, содержавших различные инструкции на каждую неделю.
Через три и шесть недель после завершения исследования участникам разослали анкеты для оценки состояния здоровья.
Также через шесть месяцев проводили телефонные интервью.
Целью исследования являлось снижение психологической нагрузки среди пациентов с раком молочной железы.
Известно: люди с раком груди могут страдать от посттравматического стрессового расстройства.
При постановке диагноза они сталкиваются с множеством эмоциональных переживаний, среди которых- депрессия и тревога.
Больные, принимавшие участие в исследовании, сообщили: им было легко выполнять задание. Участники выплескивали на бумаге свои эмоции и раскрывали то, что никогда не говорили другим.
Они записывали все свои мысли и чувства, и это показалось им крайне эффективным.
Ученые отметили: через три месяца участники стали меньше страдать от усталости, навязчивых мыслей и посттравматического стресса.
Положительный эффект сохранился и через шесть месяцев.